Orgánico ¡No Significa Caro!

Uno de los mitos de los alimentos orgánicos es que son caros. Dado su contenido: menos agua y mas nutrientes, gramo por gramo los alimentos orgánicos son frecuentemente mas baratos que los alimentos químicos y los alimentos chatarra. Es posible ahorrar y aun apoyar a su(s) agricultor(es) local y orgánico. Aqui una receta para un plato fuerte saludable, deliciosa y orgánica para una familia de cuatro por $25 pesos por persona. Todos los ingredientes pueden ser encontrados en la tienda de Vía Orgánica en Margarito Ledesma # 2 Colonia Guadalupe.

Enchiladas Vegetarianas Verdes

Para 4 personas

3 enchiladas por persona

Ingredientes:

• 1 kilo de tomates verdes orgánicos $25p
• 1 paquete de tortillas orgánicas $16p
• 1 manojo de espinacas orgánicas picadas $17p
• 2 ajos orgánicos enteros $2p
• 2 dientes de ajo orgánico picado $3p
• ½ cebolla orgánica partida en trozos grandes $3p
• 1 chile serrano orgánico $1p
• 1 taza de cilantro orgánico limpio $3p
• 2 cucharaditas de aceite de oliva orgánico $2p
• 200 gr de queso manchego orgánico rallado $38p
• 1 taza de crema orgánica $10p

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Gran Total: $122p

Preparación:

• Ponga agua a hervir en una olla y cosa los tomates verdes, el ajo y el chile serrano hasta que se suavicen (12 minutos en promedio)
• En la licuadora, incorpore los tomates verdes, ajo y serranos agregando el cilantro y la cebolla. Licue hasta que estén bien licuados.
• Ponga a calentar el aceite de oliva orgánico en un sartén a fuego alto, saltee las espinacas y las cabezas de ajo picado hasta que estén al dente.
• Mezcle la crema y el queso (o licúela con la salsa del tomate verde)
• Caliente las tortillas en un comal o sartén volteándolas hasta que estén suaves.
• Rellene las tortillas con las espinacas y enróllelas.
• Ponga las tortillas rellenas y enrolladas en una sola capa dentro de un refractario para hornear de vidrio.
• Cubra las tortillas con la salsa verde y la mezcla de queso y crema
• Hornee a 400 grados por 10 minutos.
• A disfrutar!!

Ensalada de Ejotes

Para 4 personas

Ingredientes:

• ½ kilo de ejotes orgánicos $25p
• 5 rábanos orgánicos rebanados en rebanadas delgadas $4p
• 1 pimiento morrón orgánico picado $5p
• ½ cebolla orgánica roja pequeña $5p
• 1 cabeza de lechuga orgánica de su elección $10p
• ½ taza de aceite de oliva orgánico $3p
• 1 pizca de orégano mexicano $2p
• 2 cucharaditas de vinagre blanco o rojo $2p
• 1 diente de ajo orgánico picado $1p
• sal y pimienta al gusto

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Gran Total: $63p

Preparación:

• Cosa al vapor los ejotes hasta quedar al dente (10 minutos aproximadamente).
• Mezcle el aceite de oliva, vinagre, orégano, ajo, sal y pimienta para el aderezo.
• Revuelva los ejotes, rábanos, pimientos, cebollas y cualquier ingrediente adicional junto con el aderezo.
• Sirva en una cama de lechuga.
• A disfrutar!!

Opciones para añadir (opcional)

Preparar un kilo de lentejas y habas y congelarlos para usarlos después es una forma barata, rápida y saludable de añadir proteína y fibra a nuestras comidas:

• 4 cucharadas de lentejas orgánicas, cocinadas y drenadas (1 kilo $28p)
• 4 cucharadas de habas orgánicas, cocinadas y drenadas (1 kilo $33p)
• Queso feta o ranchero desmoronado (200g $48p)

Sopa de Camote

Para 4 personas

Ingredientes:

• 2 ½ tazas de camotes orgánicos cocidos $32p
• 2 cucharadas de harina orgánica $1p
• 2 cucharadas de mantequilla orgánica sin sal $4p
• 2 tazas de leche orgánica $10p
• ½ cucharadita de jengibre orgánico molido $2p
• ½ cucharadita de canela orgánica molida $1p
• ½ cucharadita de nuez moscada orgánica $2p
• 2 ½ tazas de agua
• Sal y pimienta al gusto $1p

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Gran Total: $53p

Preparación:

• En una olla pesada, cocine la harina y la mantequilla a fuego pasado de medio, agitando constantemente hasta que la mezcla obtenga una apariencia acaramelada.
• Añada agua y deje que hierva, baje el calor y deje hervir a fuego lento.
• Añada el camote y las especies, deje cocer a fuego lento y cocínelo por unos 5 minutos más.
• En una licuadora, licue la sopa en porciones y regréselas a la olla. Añada la leche y vuelva a calentar la sopa.
• Sazone con sal y pimienta.
• Cucharee y sírvalo en tazones precalentados
• A disfrutar!!